co 3 dni

Bery zapewniam ze zrozumiałem... Co do planu 4 dniowego to mam ułożony taki w pytkę po którym czuje efekty.. teraz chce ćwiczyć standardowym 3 dniowym bo nie czuje się ostatnio na siłach by machać przez 4 dni w tygodniu Ale myślę ze 4-5 tygodni i wrócę do wcześniejszej formy. Do tego dochodzi mi jeszcze bieganie i ABS.

[...] (miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - 8kg/8kg w [...]

[...] na pewno znajdę jakiś konkretny plan crossfitu na necie ;-) Polecam wszystkim crossfit ! ;D Waga : 78,1kg Aby nie było tak nudno rozpiszę wam moją dietę przez ostatnie trzy dni ;-) 27.03 1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mlekars 2- 150g kurczaka, 100g ryżu 3- 150g kurczaka, 100g ryżu 4- 250g wołowiny, 120g ryżu 5- 200g serka wiejskiego, [...]

[...] nowa. Życie zawodowe trochę mi sie pokiełbasiło, awansowałam z czego sie nie cieszę bo jestem odpowiedzialna za jeden wielki i najważniejszy dział sama więc na okrągło ( 365 dni w roku i 24 godziny na dobę) . Te słoiki wiem, że są złe ale wynika to mętliku jaki powstał i braku czasu ( choć to nie wymówka) po prostu poszłam na łatwiznę ale tego [...]

[...] wycisk nad glowe - klatka tez pracuje robisz siady - lydka pracuje mozesz dodac sobie wspiecia na palce - ale nie widze koniecznosci naucz sie poprawnej techniki rob zgodnie z zalozeniami (rampa) i pojdzie nie oczekuj za duzo nie idz na 110% bo skonczy sie zastojem czy przetrenowaniem trenuj na tyle na ile mozesz w tym dniu! sa lepsze i [...]

[...] ciężarowe, crossfitowe i biegowe :)) Trec ma teraz chyba fajne promocje i wyprzedaże zatem można te ciuszki co Rion podesłał złapać w fajnej cenie :-)) Długie dresowe spodnie to męczarnia - testowałem. Jedynie w zimne dni i dres raczej przylegający do nóg - nie luźne worki. Tylko krótkie spodenki... Co do piszczeli to niestety - ja regularnie [...]

[...] zma przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz bezpośrednio po treningu WPC bcaa na treningu lub mozesz do WPC dać 6 weidera odpuśc, lepiej zwykły trening brzucha interwały w terenie najlepiej, rowerek dobry jednynie do aero odp: [...]

coś na Z zincepal czy jakos tak chhoy wie ale mialem tam dawke na 5 dni plus dawka uderzeniowa co 6h szot pozniej co 12h szot uda troche bolaly ) 1500mg w zastrzyku bylo ... powiem ze dosc bolesne byly ale uda juz mam zahartowane

[...] sobie że zrobie z danym ciężarem 6 powtrzeń no może 8, a ja pojechałem 12, no było dobrze, naprawde, aż paliło w mięsniach a to dobry znak szczegulnie na plecach. dokładnie nie napisze ile brałem bo nie liczyłem ale tak około 80kg, nie jest to wiele patrząc na ogół ćwiczących, ale dla mnie jest to sporo bo ja raczej nie naleze do silnych [...]

[...] 90% tam jest ok 13g ww półtabliczki w nagrode w nastepnym tyg jest droga ale warta ! 1. Czy wszystko ok? (głownie chodzi mi o ten dzień owocowy czy tak mogłam? i o te 2 dni z białkiem.. czy odstęp 2 godzinny po białku do kolejnego posiłku po treningu jest ok?) O owocach napisałem spoko możesz jeść ale z główką białko przydałoby się zjeśc [...]

[...] teraz tak o poszła 4 iniekcja wczoraj rano. Nie wiem czy ja jestem jakiś upośledzony czy co :D ale mi dupsko urwie zaraz XD nie mogę usiąść aż :D iniekcje robię najdokładniej jak tylko mogę wszystko super tylko nie wiem o co chodzi zobaczę jutro jak będzie. Poprzednie 3 bolały delikatnie przez 2 dni prawie wręcz wcale. Może za głęboko być [...]

[...] z przerwami co 2-3 godziny -> jak najwiecej jedzenia nieprzetworzonego -> do picia: woda mineralna i nisko zmineralizowana (2l dziennie) -> redukcja węgli w dni nietreningowe + rozlozenie na caly dzien (te o niskim lub srednim IG), w dni treningowe głównie okołotreningowo -> tłuszcze - głównie 3 posiłki, oprócz [...]

[...] na starość nie jest ważne, ale ważniejsze jest w młodości. To w końcu teraz kształtują się wszystkie ważne dla mnie życiowe decyzje, których podejmowanie i realizowanie utrudnia niestety moja spora niedowaga. Dlatego jeżeli za młodu nie cieszę się najlepszym zdrowiem, to będąc zdrowym na starość będzie to dla mnie marna pociecha. "(...) ej, [...]

[...] makaron, jajka, ser biały, orzechy, oliwa..Owoce też są i warzywa. Alkohol też jest, ale od czasu do czasu ;) Rano generalnie jajka, przed snem staram się ser, w trakcie dnia reszta. Gówna typu pizza staram się nie jeść(ale zdarza się). Co mogę jeszcze dodać, przez jakiś czas np. chodziłem na basen rano na czczo, co podobno nie jest dobre dla [...]

[...] jeszcze nie zacząłeś trenować. Jak masz możliwość to idź już teraz, po co czekać? Nie martw się o kondycję bo już masz najwyraźniej niezłą. Plan mogłbyś dalej realizować w dni wolne od treningów. Chodzi mi o to, że z książek to możesz wiele złych nawyków nabrać, które potem ciężko prostować, łatwiej nauczyć kogoś od podstaw niż usunąć te złe [...]

[...] zamiast dextrozy jesli jest sama bez tauryny to możesz mieszać kreatyne z carbo . Lecz jesli jednak dextroza i tauryna jest razem to pijaj ją z Kreatyną i teraz ile w jakie dni . Więc w te dni które trenujesz to : - 5 gram kretki i 30 gram dextro po przebudzeniu i dopiero po 30 minutach możesz cokolwiek zjeść wienc lepiej sobie ustaw pore [...]

[...] beszamelem i serem żółtym. Zaraz wleci biszkopt z bitą śmietaną i truskawkami, potem może znowu jakieś kajzerki, płatki z bananami i czekoladą+ mleko i co tam jeszcze wpadnie pod rękę. Oprócz standardowego zestawu dorzuciłem 2x 10 ml gliceryny i 3x 2 kapsy diabetostrong. Jutro zrobię trening typowo siłowy a potem znowu płukanie kilka dni :-)

fajny filmik, dużo pieknych goli alr najładniejsze: przewrotka Rivaldo, rajd Maradonny i ta bramka Figo co piłka najpierw przeszła miedzy nogami obroncy a potem w okienko Mogłeś wrzucić ten filmik jakies 4 dni temu dałbym ci SOGa (teraz nie mam abona)

[...] paczek), później 2 tyg przerwy... i 1000iu ed kolejne 5 op. Jajka z początku coś ruszyły, a później zastój. Teraz qr^a znów nie spodziewana przerwa w dostawie HCG i koło 10 dni będę bez. Ale za to ogarnąłem 1200iu HMG. Więc mam lecieć HCG 2500iu po dwóch dniach 150iu HMG i po kolejnych znów HCG i od nowa ? Jak długo tak lecieć ? Przypominam 3 [...]

[...] CIEBIE WEGLOWODANOW WCZESNIEJ CO LACZY SIE Z ILOSCIA NAGRMADZONEGO GLIKOGENU. ZRESZTA KETOZE MOZNA MIEC NAWET JELSI NIE WYKARZA JEJ PASKI 2.czy wiec prawda jest ze w ok 6 dniu diety mozna jesc prawie wszystko? PIERWSZE LADOWANIE ROBIMY ZAWSZE PO 2 TYGODNIACH DIETY. W POZNIEJSZYM CZASIE MOZNA CZESCIEJ (CO WEEKEND NP) ALE TO WSZYSTKO ZALEZY OD [...]